Привычные ежедневные занятия становятся крайне сложными для каждой женщины в период вынашивания ребенка. Чем больше становится срок, тем большую изобретательность предстоит проявить будущей маме, чтобы выполнить ту или иную работу по дому. Самое главное, чтобы все действия были безопасными, и никак не отражались на здоровье самой женщины, и, следовательно, и на здоровье ребенка.
Если вам предстоит уборка или другие занятия, касающиеся домашнего хозяйства, откройте окна, чтобы во время работы мышцы могли в достаточной мере насыщаться кислородом, и вам не пришлось страдать от одышки.
Выполняйте работу не спеша, избегая резких движений, спокойно и размеренно – не нужно никуда торопиться. Это обеспечит не только хорошее самочувствие, но и позволит избежать риска получения травмы.
Старайтесь использовать подставку для ног или лестницу, вместо того, чтобы тянуться вверх, пытаясь, к примеру, вытереть пыль на верхних полках. Не создавайте дополнительную нагрузку на мышцы спины, поддерживающие позвоночник, во время беременности это совершено ни к чему. Любое неловкое или неудачное движение может привести к травмам, которые могут существенно осложнить период вынашивания.
Чтобы избежать односторонней нагрузки старайтесь делать все домашние дела двумя руками, чтобы нагрузка на них была равномерной, а не односторонней.
Если возникла необходимость переместить какой-либо предмет – держите его не на расстоянии, а поближе к животу, чтобы не смещать центр тяжести тела и не перенапрягаться поясничные и спинные мышцы. А вообще от перемещения предметов, особенно тяжелых или объемных, желательно воздержаться.
Поднимая с пола какой-либо предмет, ни в коем случае не наклоняйтесь, а присядьте или согните немного колени. Спина обязательно должна оставаться ровной. Подниматься необходимо медленно, без резких движений, только так возможно избежать ненужного перенапряжения спины и поясницы.
Если вам предстоит работать в одной позе в течении некоторого времени – расставьте ноги как можно шире – так вес тела распределится равномерно и не создаст излишних нагрузок на мышцы.
Обязательно устраивайте небольшой перерыв как минимум один раз в полчаса. Мышцы не должны быть в постоянном напряжении. Можно ненадолго прилечь, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию крови.
При наличии каких-либо болезненных ощущений в области поясницы постарайтесь сделать небольшую растяжку. Для этого достаточно встать на четвереньки и выгнуть спину, как это делают кошки.
Следуя этим простым правилам, женщина существенно снизит риск угрозы как для своего здоровья, так и здоровья будущего потомства, и период вынашивания пройдет без осложнений.
