ОЁ.Ру

Регистрация

С чего начинать медитацию

Медитация – прекрасный способ отрешиться от всех проблем и некоторое время полностью посвятить себе. Чтобы упражнение было эффективным, помогло вам отдохнуть и расслабиться, забыть о своих тревогах и проблемах, осуществите правильную подготовку.С чего начинать медитацию

На первый взгляд, закрыть глаза, расслабиться и ни о чем не думать достаточно просто, однако на деле медитации необходимо учиться. Чтобы упражнение приносило пользу, возьмите в привычку делать его каждый день, выделив на него 15-20 минут. Время, когда вам удобнее это делать, вы выбираете сами: для кого-то это может быть раннее утро, когда природа только просыпается, другой предпочитает медитировать в солнечный полдень, иные же могут использовать медитацию как подготовку ко сну, помогающую забыть о своих дневных проблемах и настроиться на отдых.

Выберите место, где вам будет удобно медитировать. Главный критерий – вам должно быть комфортно. Вы можете медитировать, сидя на диване или на полу в комнате, обосноваться на балконе или отправиться на улицу. Следите за тем, чтобы во время упражнения вас не клонило в сон.

Используйте любые предметы и антураж, чтобы сделать медитацию более приятной. Вы можете зажигать свечи и включать диск с китайскими мелодиями или звуками природы, а можете сидеть в полной тишине, можете обложиться мягкими подушками или положить рядом мобильную игрушку, если рядом с ней вы чувствуете себя уютнее.

Закройте двери в комнате, где вы медитируете. Попросите домашних не беспокоить вас в течение некоторого времени, изолируйте домашних животных. Поставьте мобильный телефон на беззвучный режим, отключите звук, оповещающий о новых сообщениях в социальных сетях. Закройте окна, если вместо щебета птиц оттуда доносится рев газонокосилки. Никакие внешние раздражители не должны вам мешать.

Обычно медитация длится пятнадцать-двадцать минут. Чтобы вы смогли полностью погрузиться в себя, и вам не нужно было постоянно открывать глаза и смотреть, сколько времени уже прошло, заведите будильник, который в нужное время оповестит вас об окончании занятия.

Удобно сядьте и расслабьтесь. Ваша спина должна быть прямой, но при этом ее не следует держать в постоянном напряжении. Обопритесь о стену или спинку дивана, подложите подушку под поясницу. Так вы сможете не беспокоиться о контролировании собственного тела и сосредоточиться на внутренних ощущениях.

Сделайте пять глубоких вдохов. Почувствуйте, как раздувается ваш живот и поднимаются ребра, когда вы втягиваете в себя воздух, и как опускается грудная клетка во время вашего выдоха. Отпустите ваши мысли и наслаждайтесь безмятежностью и погружением в себя.

© ОЁ.Ру