ОЁ.Ру

Регистрация

Как не поправиться кормящей маме

За 9 месяцев беременности немало женщин набирает лишний вес. Это происходит из-за гормональных изменений. После родов молодым мамам хочется быстрее вернуть свою прежнюю форму. Но возможно ли совмещать полноценное и разнообразное питание, так необходимое для ребенка, и похудение?
Как не поправиться кормящей мамеВопрос «Могу ли я прописать своего 5ти-летнего сына у себя в квартире без согласия отца?» - 5ответов

Причинами послеродовой депрессии очень часто стает непривычный ритм жизни (постоянное недосыпание, отсутствие личного времени, капризы малыша) и проблемы с фигурой. И поэтому многие заедают свое горе различными сладостями и вкусностями. Если вы действительно находитесь в подавленном состоянии, обратитесь к психологу за помощью. А тортики замените сухофруктами и фруктами, ведь из-за сладкого у ребенка может появиться аллергия.

Многие кормящие мамы во время грудного вскармливания испытывают небывалую потребность в молочных продуктах. Не отказывайтесь от них, поскольку хоть они и калорийны, но обеспечивают ваш организм кальцием, который активно забирает у вас ребенок через материнское молоко. Вычеркните из своего ежедневного рациона только неполезные молочные продукты, например, жирный сыр. Из-за него вы не только поправитесь, но и у малыша начнутся проблемы со стулом. Отдайте предпочтение молоку и творогу.

В первые дни, когда лактация только налаживается, у кормящей мамы молока немного. Родственники или друзья могут паниковать по этому поводу и активно советовать пить много жидкости и чаще есть. Но не забывайте, что молоко вырабатывается в первую очередь в зависимости от того, как часто малыш прикладывается к груди, а не от количества съеденного и выпитого мамой. Поэтому кормите ребенка по первому требованию, это поможет вам не поправиться.

Употребляйте только свежие, полезные и здоровые продукты с минимальным содержанием жира и искусственных добавок – консервантов, ароматизаторов, красителей и т.д.

В первые месяцы после родов ешьте тушенную, вареную и пареную еду, откажитесь от жареной и копченой пищи. Это поможет сохранить фигуру и избежать проблем с пищеварением у крохи.

Свой суточный рацион разделите на столько приемов пищи, сколько раз вы прикладываете ребенка к груди. Ешьте часто, но небольшими порциями. Старайтесь не переедать.

Вам необходимы физические нагрузки. Регулярно гуляйте с малышом и больше ходите пешком. Жир сжигается за счет работы мышц. Ведите здоровый образ жизни и быстро вернете свою фигуру в прежнее состояние.

© ОЁ.Ру